Коварный синий свет

Кто-то слышал, кто-то – нет. Многие почувствовали на себе. Но не каждый сопоставил. Бывало ли с Вами такое, что читая продолжительное время перед сном электронную книгу с дисплея ноутбука, компьютера, планшета или смартфона, Вы потом либо долго не могли заснуть, либо спали не очень хорошо, а на утро не чувствовали, что как следует отдохнули? Учёными и медиками объяснение этому давно найдено… Цель нашей рубрики «Читаем правильно» – повысить эффективность восприятия и усвоения информации, получаемой из книг. Увы, как бы соблазнительным не было отдать всецело пальму первенства электронной книге, удобства которой несомненны, сделать этого всё же пока нельзя. Всему виной – активное излучение большинством известных дисплеев света в области коротковолновых частей спектра, где преобладают синие и голубые цвета. Грубо говоря, свет этот для человека противоестественен. Именно этот фактор в первую очередь губительно сказывается на здоровье. В результате чтения непосредственно перед сном электронных книг с использованием смартфона и большинства других электронных устройств у нас укорачиваются фазы быстрого сна, те самые, во время которых мы видим сновидения, катастрофически уменьшается количество мелатонина  – гормона сна, отвечающего за восстановление организма и не только. Кстати, любители телепросмотров на ночь – обладатели плоскопанельных телевизоров получают тот же самый антибонус: сине-голубые волны-вредители.

 

Учитывая сказанное, советы любителю чтения сегодня такие:

1. Ограничьте чтение электронных книг на смартфонах, ноутбуках и планшетах непосредственно перед сном. Лучше вообще отложить в сторону эти приборы хотя бы за пару часов до сна. Ведь даже если не читать, а погрузиться в соцсети, от этого не только лучше себе не сделаете, а наоборот (о негативных воздействиях соцсетей поговорим в другой раз).

2. Пользуйтесь специальными «читалками», в которых подсветка не используется. Какими бы «допотопными» ни казались эти устройства, они не вредят здоровью.

3. Если Вы всё же вынуждены читать поздно вечером, уменьшайте яркость подсветки дисплеев, выберите «тёплый» режим картинки. Хотя многие специалисты считают эту меру бесполезной. Совет использовать на смартфоне (ноутбуке, планшете) ночной режим или тёмную тему (когда фон тёмный, а буквы белые) можно встретить часто, но эффективность его сомнительна. Экономя заряд батареи и снижая уровень синего цвета, тёмная тема всё же не решает проблему негативного воздействия на зрение и мозг.

4. Главный же совет сегодняшней публикации – читайте вечером бумажные книги! Если их читать перед сном, они не только не наносят вреда здоровью, а наоборот способствуют глубокому сну… который иногда приходит до того, как Вы закроете книгу.

 

P. S. Важно! Выбирая книгу – электронную или бумажную, помните, что не все из них могут принести пользу. Как бы дорого она не стоила, как бы кто-то её не расхваливал, как бы ни было «раскручено» имя автора или издательства, книга может быть не только пустой и бесполезной, но и крайне вредоносной. Особенно если попадает в руки ребёнка, любого неискушённого читателя. О безопасном ориентировании в сфере продукции бесконтрольного книгоиздания тоже расскажем в одной из публикаций! 

 

Геннадий Дубров